weight gain

kali ni i wanna tell about my friend...
nama dia Cik F(xleh la nk bagi taw nama betol..kang bf dia langgar dengan jet..hihihi)...
dia ni bek sangat ngn saya..comel gak org die...
yang menariknya tentang cik F ni...dia nk jadi gemuk!...
dia la wanita pertama saya jumpa nak jadi gemuk..hahaha...
pelik kan..
saya lak nak kurus..hihihi..
elok la tu kan...
kontra
sorang nak gemuk sorang nak kurus hihihi...
saya suke kco dia...bila kena kaco dia cakap "kuang aja ko ame~"..hahahaha...
memang trade mark die..
so entry khas ni saya nak tambah tips nak gemuk untuk dia...

cik F!ko pilih lah mane ko nak guna!hahahaha!
kalu korang pun nk jadi macam dia..ikut la petua2 ni...

semua tips ni dari kevin zahri punya ebook- Panduan Menambah 5kg Dalam 10 Minggu.

1. Kurang Makanan

Untuk membolehkan badan korang tambah berat badan ataupun otot(kalu ada la..hihi), korang kena amik kalorie surplus. so, tenaga bekalan makanan kena lebih dari tenaga yang dibakar.
tapi ni xpe..cik F makan byk..hihihi


2. Senaman pemberat yang kurang berkualiti

Badan korang kena ada sebab nak besar - kena ada "catalyst"(kalu x tw jangan tanya saya..saya orang math..kena tnya budak bio la ek..hihhih). Senaman pemberat ni catalyst yang wajip! Igt wajib!Tapi senaman pemberat ja tak cukup. kena senaman pemberat berkualiti!
tapi ni saya tak taw la...kalu dh nama pun kurus..mcm na nk angkat berat...hihihi...

so cik F..nti beli dumbell yer....


3. Terlalu Aktif

if korang selalu berlari marathon ataupun banyak amalkan senaman kardio, memang susah la jawabnye korang nak tambah berat. so kalu korang nk stil aktif gak, korang kena la tambah kalori(makan byk2 la jawabnye).
cik F..jangan jalan yer g kampus...naik keta lembu tw...hmmm makan kena banyak ni yang jadi tanda tanya...dh nama pun kurus...tank pun kecik la..hmmmm....xpe2...ni tips dari pakar..ikut je..jangan banyak songeh...

4. Takut penambahan berat lemak!

Semua orang nak tambah berat dengan isi daging dan bukannye lemak.susah la... Nasihat saya: tambah je berat dulu.. lemak2 ni letak no.2.

susah2 g je sedut lemak abis cita..Dr.Romzey kan ada..hihihi

5. Salah Pilih Senaman

Jogging dan badminton tak akan membantu korang tambah berat badan sbb senaman ni utk kurus.mcm saya wat tiap petang..hihihi.so lupakan senaman jenis ni & buat senaman pemberat! cik F makan banyak2...makan telur banyak2...ikt petua 1st saya dulu...

6. Tidak Konsisten

Sama macam nak kurus.bukan boleh jog ptg ni,jpg p timbang nk tgk turun terus.kirim salam la jawabnye.so same goes to nak tambah berat badan.kena konsisten..

cik F,bak kata ustaz Ash kena istiqamah. wajib kena komitmen sepanjang hayat!

7. Over-Training

Ini bukan senaman kardio tetapi senaman beban. Ingat: setiap kali korang buat senaman pemberat dekat mana2 otot, korang kena biar otot rehat dlam 48-72 jam. ni sebab nak bagi otot tu membaiki dan kuatkan diri dia balik.

igt tu cik F...

8. Bergantung kepada Suplemen!

Ramai orang habiskan ratus2 ringgit sbb g beli weight gainer dan suplemen lain.igt Tanpa, makanan asas dan senamam berkualiti, usaha korang tu mcm sampah je.

cik F..dh beli suplemen makan la..jangan tak makan..mahal tu...

9. Adakah Kekuatan anda Meningkat?

Satu-satu cara nk taw tahap tumbesaran badan ialah dengan tengok kekuatan korang buat suatu senaman tu. kalu korang makin kuat, ni bermakna otot korang dah membesar.

korang dah bleh jd mr.muscle..tp cik farel mrs.muscle la ek..hihihi

10. Tidak Cukup Protein

Protein sumber tumbesaran otot. protein tak cukup, otot tak besar. make sure korang makan lebih kurang 2g protein utk tiap kg berat badan korang.

Cik F,lepas ni makan ikan!

p/s: Selamat Mencuba~